Phương pháp và cách ngủ ít không mệt khi cần tối ưu hóa thời gian, năng suất cho việc học tập, làm việc một cách hiệu quả. Và kèm theo đó sẽ là một số thông tin khác nhằm giúp các bạn hiểu rõ hơn về tính chất của giấc ngủ, tất tần tật đều được gói gọn trong những nội dung sắp tới đây.
TegaV2.com lần này sẽ đem đến cho các bạn những thông tin tổng hợp chi tiết về những cách ngủ ít không mệt hiệu quả. Song song đó sẽ là một số nội dung có liên quan khác về tính chất của giấc ngủ đối với sức khỏe của các bạn, chi tiết cụ thể xin mời các bạn cùng theo dõi.
Tổng quan về tính chất của giấc ngủ
Chu kỳ giấc ngủ
Nếu như các bạn chưa biết, việc ngủ của chúng ta được chia làm nhiều giai đoạn khác nhau và qua đó hình thành nên một chu kỳ giấc ngủ với:
- Giai đoạn từ lúc bắt đầu ngủ cho đến ngủ sâu chiếm khoản 3/4 thời gian ngủ.
- Giai đoạn ngủ rất sâu và ngủ mở chiếm khoản 1/4 thời gian ngủ còn lại.
Cả hai giai đoạn kể trên sẽ được kết hợp và lặp lại từ 4 cho đến 6 lần, qua đó hình thành nên một chu kỳ giấc ngủ hoàn thiện. Và nếu muốn các bạn có thể dựa trên chu kỳ giấc ngủ này để định hình và đánh giá được chất lượng giấc ngủ của bản thân.
Thế nào là ngủ đủ giấc?
Việc ngủ đủ giấc hay không sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như cơ địa, giới tính, công việc,… Do đó ở đây chúng ta sẽ chỉ nói về yếu tố tuổi tác. Theo đó một giấc ngủ đủ giấc là khi:
- Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ cần ngủ từ 11 cho đến 17 tiếng.
- Thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 cho đến 10 tiếng.
- Người trưởng thành từ 18 tuổi đến 65 tuổi cần ngủ từ 7 cho đến 9 tiếng.
- Người trên 65 tuổi cần từ 7 cho đến 8 tiếng.
Một số nội dung tương tự các bạn có thể tham khảo như: Protein là gì, Các cách bảo quản bánh mì, Dầu mù u có tác dụng gì với sức khoẻ,…
Lưu ý khi thực hiện ngủ ít
Nếu đến đây các bạn vẫn muốn tìm hiểu về những cách ngủ ít không mệt hiệu quả hãy lưu ý bởi một số cách chỉ nên sử dụng cho một giai đoạn ngắn hạn. Trong trường hợp nếu lạm dụng việc ngủ ít quá nhiều sẽ dễ khiến các bạn bị sai lệch trong thời gian ngủ và làm việc của bản thân.
Nặng hơn có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ kinh niên và một số loại bệnh lý khác gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Cách ngủ ít không mệt hiệu quả
Ngủ ngày
Cách ngủ ít không mệt đầu tiên có thể gợi ý cho các bạn đó là ngủ ngày hay dễ hiểu hơn là có cho mình những giấc ngủ trưa ngắn sau một khoảng thời gian học tập, làm việc. Đây là một phương pháp hay do hầu như không để lại hậu quả trên cơ thể khi sử dụng cũng như có thể giúp các bạn lấy lại phần nào năng lượng cho công việc tiếp theo.
Duy chỉ có hạn chế nhỏ là rất dễ để gây nên tình trạng lờ đờ, mệt mỏi khi lỡ ngủ quá lâu và thậm chí gây nên tình trạng mất ngủ về đêm.
Chia nhỏ giấc ngủ thành nhiều lần ngủ trong ngày
Cách ngủ ít không mệt tiếp theo mà các bạn có thể áp dụng đó là chia nhỏ giấc ngủ thành nhiều lần ngủ trong ngày. Nói cách khác thay vì các bạn ngủ một giấc dài đầy đủ thì ở đây sẽ thay bằng nhiều giấc ngủ ngắn hơn ở nhiều khung giờ trong ngày.
Các bạn có thể tham khảo thông tin về cách chia nhỏ lịch ngủ như thế này tại nhiều nguồn khác nhau hoặc tự tạo cho bản thân một lịch trình ngủ riêng. Dù thế đây là một cách đòi hỏi nhiều điều kiện để có thể đạt hiệu quả tốt nhất nên không khuyến khích các bạn áp dụng.
Ngủ theo chu kỳ 90 phút
Cách ngủ ít không mệt sau cùng có thể gợi ý cho các bạn đó là cách ngủ theo chu kỳ 90 phút, đây là một cách mà chúng ta sẽ sử dụng chu kỳ giấc ngủ đã đề cập từ trước. Theo đó khi ngủ các bạn thay vì ngủ đủ số chu kỳ giấc ngủ thông thường sẽ thay thế bằng việc chúng ta sẽ rút ngắn số chu kỳ đó lại.
Và rút ngắn chu kỳ ngủ ở đây là rút ngắn số lần lặp lại của hai giai đoạn ngủ mà chúng ta cũng đã đề cập từ trước mà không làm thay đổi đến chất lượng của từng giai đoạn này.
Tới đây cũng là toàn bộ nội dung về những cách ngủ ít không mệt hiệu quả đi kèm một số nội dung có liên quan khác. Xin cảm ơn các bạn đã dành thời gian theo dõi và hy vọng sẽ được gặp lại các bạn trong những nội dung tương lai đến từ chuyên mục kiến thức của TegaV2.com.