Bạn có thể tưởng tượng việc tăng cân cho người gầy khó tương tự như quá trình giảm cân của một người béo phì. Điều khó nhất là phải làm thế nào để duy trì các chế độ sinh hoạt, tập luyện cũng như có xây dựng lịch trình ăn uống phù hợp.

Bên cạnh các loại thực phẩm chức năng bổ sung dưỡng chất, người gầy có thể thực hiện các phương pháp tăng cân ít chi phí hơn mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Để hỗ trợ cho hành trình chinh phục mục tiêu tăng cân của các bạn, tegav2.com sẽ chia sẻ những cách làm tự nhiên và an toàn trong bài viết dưới đây.

10 cách tăng cân cho người gầy hiệu quả

Tăng lượng protein có trong khẩu phần ăn mỗi ngày

Theo các chuyên gia cho biết, mỗi người cần cung cấp đủ 1 gram Protein / 0.5 kg trọng lượng cơ thể. Do đó, đây là chìa khóa quan trọng nhất để bạn chinh phục mục tiêu tăng cân.

Protein là dưỡng chất thiết yếu trong việc phát triển các bó cơ, làm cho cơ bắp săn chắc hơn. Ngoài ra nó còn có chức năng tái tạo tế bào và mang đến cho bạn thể trạng tốt nhất.

Những thực phẩm hằng ngày có hàm lượng Protein cao là cá, thịt, trứng, sữa, rau xanh, các loại đậu, rong biển… Nếu bạn là người chơi thể thao thường xuyên thì cần bổ sung lượng Protein nhiều hơn những người bình thường nhé!

Những kiến thức về sức khỏe hữu ích trong cuộc sống: Cách ngủ ít mà không mệt cho người bận rộn, Những lợi ích sức khỏe của cải bó xôi, Bệnh bạch tạng là gì?

Tập gym hoặc chơi thể thao mỗi ngày

Việc tăng cân cho người gầy nếu không kiểm soát sẽ dễ gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Do đó bên cạnh chế độ ăn uống giàu dưỡng chất thì bạn nên kết hợp tập luyện thể thao hoặc tập gym mỗi ngày.

Khi vận động, cơ thể sẽ đào thải các độc tố ra bên ngoài qua đường lỗ chân lông, từ đó kích thích khí huyết lưu thông và tăng cường khả năng trao đổi chất. Đây sẽ là bước đệm quan trọng giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn sau mỗi bữa ăn.

Tăng số lượng bữa ăn một ngày

Việc vận động thể thao sẽ khiến cơ thể bạn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn, do đó việc tăng tần suất ăn trong ngày là điều tất yếu. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn cần chia nhỏ bữa ăn ra thành 5 đến 6 bữa, các bữa ăn cách đều nhau trong một ngày và không ăn quá nhiều trong một bữa.

Bên cạnh những bữa chính, các bữa phụ sẽ đảm bảo cơ thể luôn nạp đủ dưỡng chất để tăng cân cho người gầy. Ngoài ra, phương pháp ăn này còn giúp bạn cân bằng lượng calo tiêu hóa tốt hơn.

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

Nguyên nhân lớn khiến các bạn ăn mãi không mập là do không bổ sung đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này thì hãy ghi nhớ những chất dưới đây nhé:

• Chất đạm: Tầm quan trọng của chất đạm đã được nói đến bên trên
• Chất béo: Đóng vai trò quan trọng thứ hai trong việc tăng cân cho người gầy. Hãy chọn những chất béo tốt để không ảnh hưởng đến sức khỏe và hạn chế tích tụ mỡ thừa nhé
• Tinh bột: Thành phần bổ sung lượng lớn calo tự nhiên nhất cho cơ thể
• Vitamin: Góp phần đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể một cách tự nhiên nhất.

Tuyệt đối không bỏ bữa, đặc biệt bữa sáng

Đây là nguyên tắc tăng cân cho người gầy rất quan trọng mà các bạn cần lưu ý. Khi nhịn ăn, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng làm việc và sẽ lấy trực tiếp nguồn calo dự trũ từ gan, cơ… Thói quen ăn uống không lành mạnh này sẽ chỉ khiến bạn càng thêm gầy gò và mất sinh lực sống.

Chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Bộ phận đóng vai trò quan trọng nhất cho kết quả của việc tăng cân là hệ tiêu hóa của các bạn. Nhờ nó, thức ăn mới có thể được chuyển đổi và trở thành chất dinh dưỡng nuôi sống toàn bộ cơ thể.

Do đó nếu hệ tiêu hóa của bạn hoàn toàn khỏe mạnh thì việc tăng cân cho người gầy sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Nếu bạn cảm thấy có những vấn đề ở hệ tiêu hóa thì hãy đến bác sĩ điều trị và tăng cường bổ sung lợi khuẩn tốt cho đường ruột để tăng khả năng hấp thụ.

Tìm hiểu nguyên nhân và lên kế hoạch

Điều quan trọng nhất là bạn cần biết đâu là những thứ khiến bạn khó tăng cân. Đó có thể xuất phát từ những nguyên nhân khác nhau như chế độ ăn uống không đầy đủ, sức khỏe tinh thần bị giảm sút hay do những bệnh lý bẩm sinh,…

Khi đã xác định được chính xác nguyên nhân, bạn mới có thể vạch ra một kế hoạch chi tiết gồm phương pháp và lịch trình thực hiện. Ngoài ra, bạn cũng nên có một mục tiêu cụ thể để khôn ngừng nỗ lực.

Nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ giấc mỗi ngày

Lịch trình nghỉ ngơi cũng là yếu tố quan trọng bên cạnh chế độ ăn uống và thể dục thể thao chuyên cần. Điều này sẽ giúp tinh thần luôn vui vẻ, sảng khoái, không chỉ hỗ trợ tăng cần mà còn giúp duy trì nguồn cảm hứng tích cực trong cuộc sống.

Bạn nên sắp xếp ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể nạp đủ năng lượng cho các hoạt động. Những ai ngủ ít hơn thì tốc độ tăng cân cũng sẽ chậm hơn.

Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý

Với những bạn không làm việc giờ hành chính hoặc làm thêm vào buổi tối thường dễ trở thành những con “sâu việc”. Điều đó rõ ràng không tố cho sức khỏe tinh thần và cả mục tiêu tăng cân của các bạn.

Khi làm việc quá nhiều, cơ thể sẽ tiêu thụ lượng calo tương đương. Nếu bạn không thể cân đối giữa công việc và cuộc sống thì không thể nào có đủ năng lượng để giúp cơ thể đầy đặn hơn.

Uống nước trái cây hoặc sinh tố giàu Calo

Các loại nước trái cây, sinh tố cũng là những thực phẩm tăng cân tốt cho sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể thêm chúng vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Loại thức uống này chứa hàm lượng glucose cao, giúp cơ thể có thêm năng lượng và tăng cân tốt hơn.

Qua bài viết, chuyên mục kiến thức – tegav2.com đã chia sẻ cách tăng cân cho người gầy an toàn và tự nhiên, không sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ. Những phương pháp trên đòi hỏi ở bạn sự kiên trì và kỷ luật, có như vậy cơ thể mới được đảm bảo có đủ điều kiện tốt nhất để phát triển.